バルクアップとは筋肉量を増やして体を大きくすることです。
バルクアップに最も重要になるのは食事です。
参考になるYouTube動画をまとめました。
目次
山本義徳氏が選ぶ！バルクアップに必要不可欠な食べ物ベスト３
バルクアップにオススメの食品
1位：牛肉
2位：パスタ
3位：お餅
バルクアップの時に食べてはいけない！？山本義徳氏が選ぶ避けるべき食事３選
食べない方がいい食品
1位：野菜
2位：揚げ物
3位：牛乳
トップフィジーカーカネキンさんのバルクアップ時の食事
・バルクアップ時は3680kcal/1日
・たんぱく質300g・炭水化物350g・脂質120g摂取
・1日6食
世界で活躍する日本人ボディビルダー山岸プロのバルクアップ時の食事とサプリ
1日6食と動画では言っていますが、ワークアウトシェイクや間食を含めると8食食べてますw
1食目：スクランブルエッグ(全卵2個+卵白300g)、野菜スープ、オートミール、サプリ
2食目：鶏肉250g、玄米(炊く前の状態で80g)、ブロッコリー、野菜スープ、サプリ
3食目：卵白400g、オートミール、野菜スープ
(トレーニング)：ワークアウトシェイク
4食目：ステーキ250g、玄米(炊く前の状態で100g)、ブロッコリー、納豆、野菜スープ
(間食)：オートミール、プレシジョン
5食目：玄米(炊く前の状態で100g)、鶏肉250g、ブロッコリー、野菜スープ
6食目：卵白400g、オートミール、野菜スープ、サプリ
北島達也流バルクアップメソッド
・タンパク質はこまめに取るべき
・タンパク質を体に保存できる時間は5〜6時間
・5時間空けると人間の体は筋肉を分解してタンパク質を作り出そうとする(その状態をカタボリックという)
・植物性ではなく動物性のタンパク質を取るべき
・植物性のタンパク質は生体実験で吸収率が良くないデータがある
・炭水化物はインスリンというホルモンを出させる効果がある
・インスリンは栄養の吸収率をあげる
・脂質と炭水化物を一緒に取ると太りやすい
体重を増やす方法！痩せ型の方でもバルクアップする食事方法|体を大きくしたい初心者さん必見
優先順位は炭水化物、脂質、タンパク質の順番
炭水化物を食べると血糖値が上がる
血糖値を下げるためにインスリンというホルモンがでる
インスリンの効果
脂肪合成：インスリンンは糖を脂肪細胞に運搬
タンパク質合成：アミノ酸を筋肉に運搬
グリコーゲン合成：筋肉と肝臓に糖を貯蔵
