日常生活で人に見られる頻度の高い前腕を鍛える筋トレ種目で参考になるYouTube動画をまとめました。
前腕の筋トレで参考になる動画
【筋トレ】前腕を究極に肥大させるトレーニング方法を紹介。 全てのエリアを一気に鍛える最強種目！【前腕肥大】
ヒロジュン
この動画をみて「リストハンマーセット」を購入しちゃいました。
自宅でトレーニングができて、前腕にめちゃくちゃ効くのでオススメです。
ボディメーカー リストハンマーセット
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前腕は大きく前腕屈筋群・前腕伸筋群・腕橈骨筋(ワントウコツキン)の3つに分けて考える。
・前腕屈筋群: 前腕の回内・指と手首を曲げる運動
・前腕伸筋群: 前腕の回外・指と手首を伸ばす運動
・腕橈骨筋: 肘を曲げる・回内・回外
オススメの種目
- ダンベルローテーション(前腕屈筋群・前腕伸筋群)
- 100度前後のパーシャルレップ(腕橈骨筋)
腕橈骨筋は肘にまたがっているので肘を曲げる時に使われる
手首の曲げ伸ばしは関係ないので注意する
誰も知らないマジでヤバい最強の前腕を作る筋トレ法！！【アームレスリング】
3:30からの腕橈骨筋の鍛え方がとても参考になります！
山岸秀匡 前腕と高レップスについて
ヒロジュン
プロボディビルダーの山岸選手でも前腕が細かったそうです。
前腕が細い人は、トレーニングしないと太くならないです。
オススメの種目
- ケーブルでワンハンドのハイプーリーから腕相撲のようにして手首を曲げる種目
- プリーチャーカール
『解剖学』前腕
前腕の内側は手首を回内させて手首を曲げる動きが効果的
オススメの種目
- 内側の種目
・バーベルを後ろに持って手首を曲げる
・ケーブルで回内させて腕相撲のようにして手首を曲げる - 外側の種目
・ハンマーカール
・手首を反らせる動き
